Секреты эффективного похудения от диетолога

Диетолог и кандидат медицинских наук Юлия Чехонина поделилась секретами эффективного похудения, подчеркнув важность сбалансированного рациона.

Старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии утверждает, что для снижения веса важно сокращать калорийность пищи, но при этом следует придерживаться диеты на протяжении всей жизни.

Чехонина акцентирует внимание на том, что здоровое питание должно включать в себя три основных приема пищи и несколько перекусов в день, что помогает избежать голода и поддерживать режим. Однако важно следить за качеством и количеством употребляемых продуктов. Для мужчин рекомендованная суточная норма калорий составляет 2000-2500 ккал, для женщин — 1800-2000 ккал. Кроме того, следует обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов, сокращая потребление жиров для достижения стройности.

Врач предупреждает о рисках, связанных с неправильными перекусами, такими как соленые снеки и сладости, которые могут нивелировать усилия по снижению веса. Чехонина также отмечает, что умеренное потребление сладостей не приведет к значительному ущербу, но привычка к ним в сочетании с малоподвижным образом жизни может стать проблемой.

Диетолог также рассказывает о возможности заменить один из приемов пищи протеиновым коктейлем, который должен содержать оптимальное количество белка, жиров и необходимые витамины и минералы. Однако такая замена не подходит людям с аллергией или непереносимостью компонентов напитка.

Чехонина подчеркивает роль психологического состояния в процессе похудения, указывая на то, что стресс и тревога могут негативно влиять на пищевое поведение, приводя к перееданию или отказу от еды.